بقلم الدكتور فتوح منصور
السمنة مش مجرد كيلوات زيادة، دي قضية صحية بتأثر على حياتنا كلها. لكن الخبر الحلو إننا نقدر نتعامل معاها ونغير حياتنا للأفضل
6 نصائح ذهبية للتعامل مع السمنة
♦️1.غير نظام أكلك
– ركز على الأكل الصحي: خضار، فواكه، بروتينات قليلة الدهون، وحبوب كاملة.
– قلل السكريات والدهون المشبعة.
– خلي وجباتك صغيرة ومتكررة بدل ما تاكل وجبة واحدة كبيرة.
♦️2.حرك جسمك
– الرياضة مش اختيار، دي ضرورة
– ابدأ بحاجة بسيطة زي المشي 30 دقيقة يوميًا، وزيّد المجهود مع الوقت.
– خلي النشاط جزء من حياتك: اصعد السلم بدل المصعد، امشي بدل ما تركب عربية قريبة.
♦️3.نام كويس
– قلة النوم بتأثر على هرمونات الجوع والشبع، وتخليك تاكل أكتر.
– حاول تنام من 7 لـ 9 ساعات كل ليلة.
♦️4.اشرب ميه كتير
– الميه بتساعد في حرق الدهون وتقلل الشعور بالجوع.
– خلي معاك زجاجة ميه طول اليوم، واشرب على الأقل 8 أكواب يوميًا.
♦️5. استشر دكتور متخصص
– السمنة ممكن تكون لها أسباب طبية (زي مشاكل في الهرمونات)، فاستشارة الدكتور مهمة.
– في أدوية حديثة وعلاجات بتناسب حالات معينة، لكن دايما تحت إشراف طبي.
♦️6.غير طريقة تفكيرك
السمنة مش عيب، دي حالة صحية محتاجة تعامل صحيح.
– خلي عندك أهداف واقعية، واتعلم إن التغيير بياخد وقت.
– ما تقارنش نفسك بحد، ركز على صحتك وإحساسك بالراحة.
وأخيرا :
السمنة مش حاجة مستحيلة، لكن محتاجة تعامل متكامل:
أكل صحي + رياضة + نوم كويس + مية + إستشارة طبيب + تفكير إيجابي.
التغيير مش هيحصل بين ليلة وضحاها، لكن الخطوات الصغيرة بتوصل لنتايج كبيرة.
فخليك إيجابي، وابدأ من النهاردة واسأل الله ان يجعل يومكم مشرق وانتم بكامل الصحه وموفور العافيه ودمتم سالمين
