بقلم الدكتور:فتوح منصور
♦️١- اولا التوقف عن تناول النشويات والسكريات بكافة انواعها مثل الدقيق الابيض والرز والمكرونه والشعيرية والبطاطس والسكريات المصنعه.
♦️٢- تجنب تناول وجبات العشاء في وقت متأخر: حيث يُنصح بتناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساءً،
♦️٣- تناول الطعام ببطء: مع الحرص على مضغ الطعام جيداً، والتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع وتحديد ثلث ساعة لإنهاء الوجبة؛ وهو الوقت الذي يحتاجه الدماغ لتحليل شعور الشبع،
♦️٤- بالإضافة إلى ذلك يُنصح بوضع الطعام في طبق صغير، مما يقلل الكميات المستهلكة.
♦️٥- تناول الوجبات الخفيفة قبل الوحبات الرئيسية قبل الشعور بالجوع الشديد: ذلك لأن الشعور بالجوع الشديد يؤدي إلى الإكثار من كمية الطعام المستهلكة، لذلك يُنصح بالاحتفاظ بوجبة خفيفة بين الوجبات كالفواكه، أو ساندويش صغير، مع الحرص على تجنب تناول الوجبات السريعة، أو الحلويات..
♦️٦- الإكثار من شرب السوائل: كالماء، والأعشاب مثل: اليانسون، والبابونج، والزنجبيل، ولا بدّ من الإشارة إلى ضرورة تجنب المشربات الغازية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
♦️٧- ممارسة التمارين الرياضية: حيث تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الطرق المستخدمة لتخفيف الوزن؛ حيث تحرق السعرات الحرارية، لذلك يُنصح بممارستها لمدة ساعة بشكل يومي، من أجل الحصول على النتائج المرجوة، ومن أهم هذه التمارين المشي،.
♦️٨- شرب خل التفاح قبل الاكل ملعقة طعام على كوب ماء فهو يحسن من الهضم ويقلل من الرغبة للاكل..
واسال الله ان يجعل يومكم مشرق وانتم بكامل الصحه وموفور العافيه ودمتم سالمين
