بقلم الدكتور فتوح منصور
♦️الأرق من المشكلات التي يعاني منها الكثيرون، ويؤثر على الحياة اليومية من خلال شعور بالإرهاق والتعب طوال النهار. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو تستيقظ كثيراً أثناء الليل، فإليك بعض الأسباب المحتملة وحلولاً تساعدك على نوم مريح.
أسباب الأرق:
♦️1️.التوتر والقلق: التفكير الزائد في أحداث اليوم أو مخاوف المستقبل قد يبقيك مستيقظاً.
♦️2️.استخدام الأجهزة الإلكترونية: الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل إفراز هرمون النوم (الميلاتونين).
♦️3️.تناول الكافيين في وقت متأخر: القهوة والشاي والمشروبات الغازية قد تؤخر شعورك بالنعاس.
♦️4️.النوم غير المنتظم: تغيير مواعيد النوم بشكل متكرر يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم.
♦️5️.تناول وجبات ثقيلة قبل النوم: الطعام الدسم قد يسبب اضطرابات في المعدة ويعطل نومك.
نصائح للتغلب على الأرق وتحسين جودة نومك:
♦️ حافظ على روتين ثابت: حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
♦️ ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية: تجنب استخدام الهاتف أو التلفاز قبل النوم بساعة.
♦️اختر مشروبات مهدئة: مثل شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ بدلاً من الكافيين.
♦️ مارس التأمل والاسترخاء: بعض التمارين البسيطة يمكن أن تساعد في تهدئة العقل.
♦️ تهيئة غرفة النوم: اجعلها هادئة، مظلمة، وباردة قليلاً لتساعد جسمك على الاسترخاء.
نوم جيد يساوي حياة أكثر صحة وسعادة، شارك هذه النصائح لتعم الفائدة على الجميع واسأل الله ان يجعل يومكم مشرق وانتم بكامل الصحه وموفور العافيه ودمتم سالمين
