بقلم الدكتور فتوح منصور
تجنب الأنشطة التي تدهور أو تفاقم الألم.
الاهتمام بشكل الجسم عند الانحناء ورفع الأشياء، تعلم كيف يتم ذلك بشكل صحيح .
خفف وزنك حتى لا تحمل القسم السفلي من ظهرك أكثر من طاقته.
حافظ على اللياقة البدنية من خلال ممارسة الرياضة
اتبع القواعد الصحية في المنزل، المكتب والعمل.
تجنب الوقوف أو الجلوس فترات مديدة.
تجنب النوم أثناء الجلوس.
يجب عند الجلوس للعمل على المكتب أن يكون الظهر مستقيماً وملاصقاً للكرسي ويمكن وضع وسادة صغيرة لسند أسفل الظهر. يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه مزوداً بمساند للذراعين فهذا يزيل الكثير من العبء عن الظهر ويفضل الاستناد على هذه المساند عند الوقوف.
يزيد التدخين من احتمال حدوث الام الظهر لذلك توقف عن التدخين إن كنت مدخناً.
تجنب الجلوس منحنياً للأمام ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة أو المكتب الذي تعمل عليه مناسباً ، كما يجب أن يكون المكتب قريباً منك.
يجب عند اختيار فراش النوم ألا يكون ليناً جداً لأن ذلك يسبب تقوساً في العمود الفقري.
يفضل تجنب النوم على البطن لأن ذلك يزيد الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر. واسأل الله ان يجعل يومكم مشرق وانتم بكامل الصحه وموفور العافيه ودمتم سالمين
