باتباع هذه الخطوات، يمكنك تعزيز صحتك النفسية والشعور بالتحسن في حياتك اليومية

إعداد؛ ياسر الجبالى
اكدة الدكتورة: منن عبدالمقصود الأمين العام للأمانة العامة للصحة النفسية على اهمية هذه الخطوات لتحسين صحتك النفسية….
.تحسين الصحة النفسية هو موضوع مهم، وهناك عدة خطوات يمكن اتباعها لتحقيق ذلك. إليك بعض النصائح المفيدة:
ممارسة الرياضة بانتظام
– تساعد التمارين الرياضية على تحسين المزاج وتقليل التوتر. حاول ممارسة نشاط بدني لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
تنظيم النوم
– احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم. ضع جدولاً منتظماً للنوم واستيقظ في نفس الوقت يومياً.
تناول غذاء متوازن
– الغذاء الصحي يؤثر على الحالة النفسية. تناول الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة.
ممارسة التأمل والاسترخاء**
– خصص وقتاً لممارسة التأمل أو تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوغا.
التواصل الاجتماعي
– حافظ على علاقات صحية مع الأصدقاء والعائلة. الدعم الاجتماعي مهم جداً للصحة النفسية.
تحديد الأهداف
– ضع أهدافاً واقعية لنفسك. سيساعدك ذلك على الشعور بالإنجاز.
تجنب المواد الضارة
– ابتعد عن التدخين والكحول والمخدرات التي قد تؤثر سلباً على صحتك النفسية.
طلب المساعدة عند الحاجة
– إذا شعرت أنك بحاجة إلى دعم إضافي، لا تتردد في استشارة متخصص في الصحة النفسية.
خصيص وقت للهوايات
– مارس الأنشطة التي تحبها، سواء كانت القراءة، الرسم، أو أي هواية أخرى تجلب لك السعادة.
طوير مهارات التفكير الإيجابي
– حاول تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. استخدم تقنيات مثل الكتابة اليومية لتدوين الأفكار الإيجابية.
الخط الساخن لاستشارة أطباء الصحة النفسية: ١٦٣٢٨