بقلم الدكتور فتوح منصور
لكى تتخلص من الكرش عليك باتباع الاتى.
♦️اتباع نظام غذأئى صحى ♦️تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تساعد الألياف على الشعور بالشبع، وقد تساعد على التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الطعام. ♦️ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺪﺍﻓﺊ ﻣﻊ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻗﺒﻞ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﺎﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺪﺍﻓﺊ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﺑﺸﻜﻞٍ ﺟﻴّﺪ، ﻭﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺬﻭﻳﺐ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ .
♦️ﻋﺪﻡ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺃﻭ ﻗﺒﻞ ﺃﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻄّﻌﺎﻡ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﻭﻳُﻔﻀّﻞ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﻨﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ .
♦️ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳّﺔ ﻭﺍﻟﺴﻜﺮﻳّﺎﺕ .
♦️ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺃﻛﻞ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟّﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ؛ ﻛﺎﻟﺨﺒﺰ ﺍﻷﺑﻴﺾ ﻭﺍﻷﺭﺯ.
♦️ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﻟﻤﺪّﺓ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻳﻮﻣﻴّﺎً، ﻭﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺮّﻳﺎﺿﺔ.
♦️تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة المتحولة، مثل زيت الصويا، وبعض أنواع السمن، وغيرها. ♦️السيطره على التوتر. ♦️تجنب الملح.
♦️شرب الشاى الأخضر وأسأل الله أن يجعل يومكم مشرق وأنتم فى كامل الصحة وموفور العافيه ودمتم سالمين
