بقلم الدكتور فتوح منصور
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺟﺪﺍ ﻟﻠﻤﺮﺍﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺃﻥ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻲ ﺗﻐﺬﻳﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔﻭﻣﺘﻮﺍﺯﻧﺔ ﻭﻻ ﺳﻴﻤﺎ ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ ﻭﺃﻧﻮﺍﻉ ﻣﺘﻌﺪﺩﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ . ♦️ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﻤﺮﺍﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﺍﻟﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ
ﻭﻫﻲ:
♦️ﺣﺎﻣﺾ ﺍﻟﻔﻮﻟﻴﻚ (ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺏ 9) : ﻣﻬﻢ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ ﻓﻲ ﺑﺪﺍﻳﺔ ﺍﻟﺤﻤﻞ
ﻭﺣﺘﻲ ﻗﺒﻞ ﺑﺪﺍﻳﺔ ﺍﻟﺤﻤﻞ. ﻭﻳﻮﺟﺪ ﺑﻜﺜﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻭﻻ ﺳﻴﻤﺎ
ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ ﻭﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﻭﺍﻟﺤﻤﺺ ﻭﺍﻟﺒﻴﺾ .
♦️ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻭﺍﻟﺤﺪﻳﺪ : ﻣﻬﻤﺎﻥ ﺟﺪﺍ ﻟﻠﻨﻤﻮ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﻟﻠﺠﻨﻴﻦ ﻭﻳﻮﺟﺪ
ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺑﻜﺜﺮﺓ ﻓﻲ ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﻮﺟﺪ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﺤﻢ
ﺍﻷﺣﻤﺮ. ﻳﻮﺟﺪ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻭﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺃﻳﻀﺎ ﻓﻲ ﻓﻮﻝ ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ ﻭﺑﻌﺾ
ﺍﻟﻮﺭﻗﻴﺎﺕ . ﻻ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻜﺎﺳﻴﻮﻡ ﻓﻌﺎﻻ ﺍﻻ ﻓﻲ ﻭﺟﻮﺩ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ
ﻭﺃﺳﻬﻞ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ ﻫﻲ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﺸﻤﺲ
ﻟﻤﺪﺓ 10 ﺍﻟﻲ 15 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎ . ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻳﻀﺎ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻴﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ .
♦️ﺍﻟﻔﻠﻮﺭﻳﺪ : ﻳﺴﺎﻫﻢ ﺍﻟﻔﻠﻮﺭﻳﺪ ﻓﻲ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ ﺑﻮﺍﺳﻄﺔ ﺗﻐﻴﻴﺮ
ﻃﺒﻴﻌﺔ ﻛﺮﻳﺴﺘﺎﻻﺕ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻢ. ﻳﻔﻀﻞ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻔﻠﻮﺭﻳﺪ ﻓﻲ
ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻭﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ.
♦️ﺍﻭﻣﻴﺠﺎ :3- ﻫﻲ ﺍﺣﻤﺎﺽ ﺩﻫﻨﻴﺔ ﻣﺮﻛﺒﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻜﻮﻳﻦ
ﺍﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﻤﺦ ﻭﻗﺮﻧﻴﺔ ﺍﻟﻌﻴﻦ. ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﺫﺍﺕ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ
ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﻮﻧﺔ ﻭﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ ﻭﺍﻟﺮﻧﺠﺔ ﻭﺍﻟﺴﺮﺩﻳﻦ ﻭﺍﻟﻤﺎﻛﺮﻳﻞ ﻭﺃﻳﻀﺎ ﺑﻌﺾ
ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭﻋﻴﻦ ﺍﻟﺠﻤﻞ ﻭﺍﻷﻋﺸﺎﺏ ﺍﻟﺒﺤﺮﻳﺔ . ﻳﺬﻛﺮ ﺍﻥ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ
ﺍﻟﻜﺒﻴﺮﺓ ﻗﺪ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻲ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﺋﺒﻖ ﺍﻟﺴﺎﻡ ﻭﻟﺬﻟﻚ ﺗﻨﺼﺢ ﺑﻤﻮﺍﺯﻧﺔ ﺍﻛﻞ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻟﺪﻱﺍﻟﺤﻮﺍﻣﻞ ﺣﻴﺚ ﺃﻥ ﺍﻛﻞ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﺃﻭ ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﻛﺎﻑ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﻻ ﻳﻮﺩﻱ ﺍﻟﻲ ﺩﺧﻮﻝ ﻛﻢ ﺿﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﺋﺒﻖ.
♦️ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺘﺎﻛﻴﺪ ﻋﻠﻲ ﺧﻠﻮ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻜﺘﺮﻳﺎ ﻭﺍﻟﻔﻄﺮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ
ﻭﺫﻟﻚ ﺑﻐﺴﻞ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺟﻴﺪﺍ ﻭﻃﻬﻲ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺟﻴﺪﺍ ﻭﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ
ﺍﻟﻐﻴﺮ ﻣﻌﻘﻤﺔ ﻭﺗﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﺜﻼﺟﺎﺕ ﺑﺎﻟﻜﻠﻮﺭ ﺍﻟﻤﺨﻔﻒ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ وأسأل الله أن يجعل يومكم مشرق وأنتم فى كامل الصحة وموفور العافيه ودمتم سالمين
