مع دخولنا في الشتاء، يصبح البقاء نشيطًا لتمارس التمارين الرياضية تحديًا للكثيرين، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتخلص من طبقات الدهون العنيدة في البطن.فقد تمنع درجات الحرارة المنخفضة ممارسة التمارين في الهواء الطلق، لكن هناك العديد من التمارين فى المنزل أو الجيم الفعالة لإبقائك دافئًا ومساعدتك على تحقيق أهداف لياقتك البدنية وفقا لموقع " onlymyhealth".
تمارين لخسارة دهون البطن
1. التدريب المتقطع عالي الكثافة
تعمل التمارين عالية الكثافة على رفع معدل ضربات القلب وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويمكن لفترات قصيرة من التمارين المكثفة مثل القفز أو تمارين التسلق تليها فترات راحة قصيرة أن تحرق السعرات الحرارية بشكل فعال وتستهدف دهون البطن.
2. تمارين القلب
اختر تمارين القلب الداخلية التي لا تتطلب مساحة كبيرة ولكنها توفر تمرينًا ممتازًا لحرق الدهون، يمكن أن يكون القفز على الحبل أو استخدام الدراجة الثابتة أو جهاز المشي من الطرق الفعالة للحفاظ على ضخ قلبك وحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة.
3. تمارين وزن الجسم
لا حاجة إلى معدات رياضية فاخرة، فتمارين وزن الجسم يمكن أن تفعل المعجزات، قم بتضمين تمارين مثل القرفصاء وتمارين الضغط في روتينك لإشراك مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك الجذع.
4. اليوجا
تغلب على كآبة الشتاء من خلال ممارسات اليوجا والبيلاتس الهادئة والصعبة، لا تعمل هذه التمارين على تحسين المرونة والتوازن فحسب، بل تشغل أيضًا العضلات الأساسية، مما يساعد في تقليل دهون البطن.
5. تدريب القوة
قم بدمج تمارين القوة باستخدام الدمبل أو أشرطة المقاومة لبناء العضلات، تحرق الأنسجة العضلية المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة، مما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتقليل دهون البطن بمرور الوقت.
6. الرياضة الداخلية
يمكن أن تكون المشاركة في الرياضات الداخلية مثل كرة الريشة أو تنس الطاولة أو حتى لعبة كرة السلة طريقة ممتعة للبقاء نشيطًا أثناء التغلب على كآبة الشتاء، توفر هذه الأنشطة فوائد للقلب والأوعية الدموية وفرصًا للتفاعل الاجتماعي.
7. تسلق الدرج
إذا كان بإمكانك الوصول إلى السلالم، فاستفد منها إلى أقصى حد، يعد صعود السلالم طريقة ممتازة لتحريك عضلات الجزء السفلي من الجسم وحرق السعرات الحرارية.
تذكر أن تقوم بالإحماء قبل بدء التمرين لمنع الإصابات والبقاء رطبًا طوال الوقت.
