بقلم الدكتور: فتوح منصور
♦️جسم الإنسان مُعد لتنفيذ مثل هذه الفعالية بشكل طبيعي ويومي، فكل ما نحتاجه هو حذاء رياضي ملائم وجيد، إنّ رياضة المشي أكثر أنواع الرياضة أماناً وإمكانية حدوث أضرار للجسم تكون قليلة جداً.
فوائد المشي:
♦️- المشي يحسن من قدرة القلب والرئتين.
♦️- يزيد من وتيرة عملية تبادل المواد في الجسم ويزيد الطاقة في الجسم، كما يعمل على التوازن في مركبات الجسم.
♦️- يعمل على تقوية جهاز المناعة.
♦️- المحافظة على وزن جسم ملائم واستهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
♦️- يحسن من جودة النوم والوصول إلى حالات النوم العميق.
♦️- يخفف من ضغط الدم.
♦️- تحسين المزاج والتخفيف من حالات الإحباط والضغط.
♦️- يخفف من حالات الضرر في الدماغ فى كبار السن ، ويساعد على تقوية العظام ويبطئ من حالة هشاشة العظام. العمل على تقوية عظمة الورك الواقعة تحت خطر الانكسار في كبار السن .
♦️- التخفيف من ألم الظهر والمفاصل.
♦️- علاج ممتاز لمرضى السكري، خصوصًا النوع الثاني.
♦️- تؤثر على إطالة العمر.
♦️- المشي يؤثر على الكثير من الأمراض لجهة التخفيف من حدتها، العمل على جودة حياة أفضل وشعور أفضل.
ماهي النصائح الخاصة لكيفية المشي؟
♦️- تمارين شد العضلات قبل أو بعد المشي.
♦️- المحافظة على وتيرة تنفس ثابتة خلال المشي.
♦️- تحريك الأيدي خلال المشي كحركة مكملة ومساعدة للتسارع.
♦️- وتيرة المشي ترتفع بشكل تدريجي وثابت بحسب قدراتنا.
♦️- ينصح المشي في الخارج في ظروف مسطح متنوعة كي تكون هناك صعوبة وتحديات خلال المشي.
♦️- تقوية عضلات البطن من خلال المشي عن طريق المحافظة على انتصاب الجسم فهذا يحفز عضلات البطن على العمل، كما يمكن كل بضع دقائق العمل على قبض عضلات البطن السفلي، أسفل الحوض لبضع ثواني ومن ثم الإسترخاء.
♦️- المشي يجب أن يكون مجهداً وما فوق المتوسط من قدرتنا الرياضية، وأن نمشي لمسافات طويلة وأن يكون المشي على الأقل نصف ساعة.
واسال الله ان يجعل يومكم مشرق وانتم بكامل الصحه وموفور العافيه ودمتم سالمين
